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“铃铃铃”
一阵嘈杂的闹钟响起，孙飞睡眼朦胧的爬起来，看了下时间刚刚好早上五点，又是一天紧张的训练日啊。
先来到厨房“咕噜噜”的灌下一大杯温开水，随后用微波炉将老妈提前做好放冰箱里的早餐加热好，吃完早餐后六点钟准时来到车库准备前往训练馆。
孙飞习惯了自己开车出门，6点半孙飞来到球馆，私人按摩师已经疗养室等候他了。
按摩师会对孙飞进行全身的按摩，一方面是检查身体的基本情况，另一方面是放松全身的肌肉，以期达到更好的训练效果。
按摩结束后孙飞来到球场，先做一些简单的拉伸动作，活动一下筋骨。
7：30，热身运动正式开始，先练运球，作为一名后卫，控球技术必须达到炉火纯青的地步，这是串联球队进攻的基础。
先进行最基础的基础运球，双脚与肩同宽下蹲(仿佛屁股坐在一条凳子上)，然后双眼目视前方，手臂发力，用指尖控制好篮球，进行大力运球。大力运球的同时必须双眼目视前方，这样才能更好的掌控篮球。
当球摆脱你的控制时能够反弹高高跃起，这个力度就是最佳的大力运球的力度。两只手都要练习，因为在球场上双手俱佳才能掌控球场！
左右手大力运球50次一组，做3组
接下来，孙飞继续降低重心，进行低重心的指尖运球，快速而有力的指尖运球能够提高孙飞在高频率运球过程中对球的掌控力。
左右手都要练习，当一只手有微微酸痛到达极限之后，孙飞就换另一只手练习，最后则是进行左右手交替运球。
背后运球也是不可或缺的，最后进行指尖八字绕球的训练，这对于球性与运球技术的锻炼是最直观的。
经过半个小时的运球锻炼之后，另一位训练师协助孙飞进行队友挡拆掩护后的投篮练习，而他的私人训练师则会在这时候对他做一些干扰动作，以期达到最好的训练效果。
最后则是练习转身投篮的相关动作，则是孙飞这两个夏天都有在进行的专向训练，除了三分球之外，孙飞的突破能力一般、转身投篮也是时准时不准，要想让自己的得分能力在上一个台阶，转身投篮绝对是最好的选择。
无人防守的转身投篮已经没有练习的必要了，私人训练师作为陪练员会与孙飞进行一定程度的身体对抗，孙飞需要在训练师的防守下连续不断的进行转身投篮训练。
以左脚为中轴脚练完后再以右脚作为中轴脚进行训练，左手和右手都要进行投篮训练，一个动作重复练、一直练，练到满头大汗没有力气为止。
大汗淋漓的孙飞坐在地上休息一会儿，随后回到更衣室冲了个澡，再来到餐厅补充热量，否则孙飞哪有力气进行下面一系列的训练呢？
休息一段时间之后，上午9：30分孙飞开启了自己的三分球投射训练，虽然自己的三分球已经非常准了，甚至可以说已经独步全联盟了，但是他依旧会将三分球作为自己每天训练的必修项目之一，一个小时的三分球投篮训练一秒都不可以少…
孙飞很清楚，精准的三分球是他能够在火箭队立足的根本，如果他没有一手无人能敌的三分投射，那么自己顶多是一个可有可无的普通控球后卫而已。要知道孙飞每场比赛三分球的得分占据他总得分的60%以上，有时候还会更高，所以此番的拿手好戏不能丢喽。
练习完三分球之后休息一番就是午餐时间，吃完午餐再睡个美美的午觉恢复身体状态，因为每天下午将会是地狱般的体能训练。
首先进行30分钟的跑步热身，孙飞来到器械室，选了个重量合适的哑铃，平卧推举锻炼胸部部肌肉群。
两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。一组十个做两组，间隔休息23分钟。
接着进行上斜推举练上胸肌，动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
随后做平卧飞鸟练胸部中间沟，仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
最后做仰卧直臂上拉扩展胸腔，练胸大肌和前锯肌。肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，孙飞以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，感觉自己已经到达极限时，孙飞才提拉哑铃还原。
四个动作孙飞不是每次都要做完，而是有针对性的选择其中两个进行练习。
练完胸部动作了，接着就是肩部三角肌，推举绝对是最合适的动作，可以练我们的三角肌前束、中束和后束。
做好后两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。重复推举做十次，两组。
束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
再进行耸肩训练锻炼自己的斜方肌，两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
几轮动作下来孙飞已经汗流浃背了，但是他依旧紧咬牙关坚持着。
今天的最后一个项目是练习背部的背阔肌，先是俯身双臂划船，俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
随后还有俯身单臂划船、直腿硬拉等等动作，全部做完时候，孙飞已经累瘫在地了。
汗水早已浸透了训练服，正顺着衣服边沿滴落在地板上。
这就是孙飞的一日常，体能训练的每个动作孙飞一般都是23天换一个，而且一般是今天练上肢，明天练下肢，非常规律。
比如今天已经练了胸部、背部、肩部，明天基本就是腰部和腿部动作了。
下身动作主要有深蹲、箭步蹲、俯卧腿弯举等等，反正这种日子孙飞至少要坚持两个月。
孙飞喘着大气向更衣室走去，突然手机响了，一看号码是好友麦迪。
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