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一位是增肌训练专家：达席尔瓦。
曾是c罗、卡卡、孙兴?O的御用教练。
方阳见到两位，寒暄几句后，直接进入正题：
“各位的酬劳不用担心，我会按照最高待遇支付，只要你们尽全力帮助我就行。”
蒂亚戈洛博和达席尔瓦点点头，他们相信门德斯的实力，也听说到方阳的最近优异表现。
方阳继续说道：“好，事不宜迟，即刻出发，目的地，北欧丹麦，格陵兰岛！”
两人皆是一愣，丹麦是欧洲最靠北极的国家，也是最冷的地区。
而格陵兰岛，是严寒之地。
那里纬度高，地势高，地面为冰原覆盖，气候终年严寒。
其中岛上，埃斯密特地区的极端最低气温达85℃。
达席尔瓦不解道：“方阳先生，葡国就有完备的训练设施，没必要跑那里去。”
“哈哈，你们听他的就是，我已经托人安排好了场地，你们出发便是。”
门德斯哈哈大笑，朝方阳递出一个确认过的眼神。
既然老板都这么说，两位又有什么意见呢。
于是，方阳和两位教练立马动身，乘坐门德斯私人座驾，直接前往机场。
他们将乘坐最早的航班，先飞往3000公里以外的丹麦首都，哥本哈根。
接着再驾车前往格陵兰岛。
这是一趟跨越西班牙、法国、比利时、荷兰，四国的长途跋涉。
从欧洲的最西端，飞往欧洲的最北端。
起飞前，方阳给小妮子杰西卡发了消息，让她安心准备毕业论文。
随后直接关上了手机，屏蔽了一切干扰。
长达20小时的飞行，飞机降落在丹麦首都，哥本哈根。
几人不做停歇，乘坐门德斯安排的座驾，直奔目的地。
经过驾驶、游艇、私家车的更换后。
最终，几人顺利到达格陵兰岛的私人足球训练基地。
由于道路结冰，积雪超过1.5米。
几人只能艰难地扛着行李，步行10公里。
最终，几人终于落脚。
寒冬下的格陵兰岛，简直如冰冻地狱。
几人迎着如冰刀般的冷风，顶着根本看不清前方的浑厚大雪，一步一步艰难地前行着。
方阳也是一样，这比他上辈子去哈尔并旅游看冰雕，还要冷上百倍。
就好比，一个连刚的熔炉倒出来的沸腾钢水，不等落到地面，全都结成冰的感觉。
两位顶级私人教练，哪受过这个罪，心里想着：
“这个单子，我后悔接了。”
可是，更后悔的，还在后面。
方阳，即将展开地狱级别的魔鬼训练。
他要充分利用两周时间，客服雪天作战，多人逼抢，连续的高强度身体对抗的弱点。
方阳迎着刺骨的寒风，任由高尔夫球一样大的冰雹砸落在防寒帽上。
他咬着牙，使劲揉搓着冻得僵硬的双腿。
此刻，他坚信一句话，也是奥运健将的日常：
【所有光鲜靓丽背后，都有你看不到的付出，所有的成就都来自于坚持，运动员的苦只有自己才知道】
当年，100米飞人博尔特为了在伦敦奥运会蝉联金牌，顶着50度高温，练习到口吐苦果汁！
孙杨为了奥运会能够挨次为国争光，在被教练掰腿拉筋的时候，痛到大哭。
就连嬉皮笑脸的内马尔，也为了练就强健的体魄，每天超高负荷的加重训练，练到站都站不起来。
还有姚明、泰森、c罗、梅西、科比。
太多了，谁不是苦其筋骨，饿其体肤。
最终完成蜕变！
方阳好在有【长枪不倒】护体。
即使严寒酷雪，他也能够顶得住。
他就怕，两位教练给冻病了。
两位不愧是顶级运动员教练，虽然畏惧这种极端严寒天气，但也没有太过抗拒。
在航班上，两位已经就方阳的个人体质制定了专属训练方案。
有：
17天安排如下：
首先，是全身各个部位的肌肉强化训练：
第一天；腰腹肌肉的练习，每天1000个。
其次，腿部核心训练，两只脚负重10公斤，弹跳，折返跑，每天2000下。
再有，臀桥训练，练习衔接上下肢核心力量，瑜伽弹球，每天3000下
背阔肌，引体向上，每天1000个。
其余有：
引体向上、直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际）
仰卧哑铃推举、滑轮侧平举
举哑铃踏步、哑铃扩胸
杠铃拉伸、直腿举哑铃踏步、跑步机有氧练习。
达席尔瓦说：当初c罗就是日以继夜地重复以上训练。
方阳点点头，果断答应。
第二天：
强度增加：外加有氧训练
第三天：
强度继续增加：力量训练
哑铃前深蹲、负重俯卧撑2套重复500次
双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推2套重复500次
单腿倚靠健身球拉伸、跳箱训练2套重复500次
俯卧撑、波比立卧撑2套重复500次
达席尔瓦说：周中该是进行强化力量的训练了，这八项一般没人敢同时挑战，但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。
第四天：
重复周一至周三训练内容。
第五天至第七天：
终极力量训练
俯卧撑、直腿硬举4套重复500次
举哑铃踏步、滑轮侧平举4套重复500次
哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步4套重复500次
仰卧哑铃推举4套重复500次
达席尔瓦给出解释：比赛前三天内，以上训练能够让肌肉力量提升至最佳水平，c罗、内马尔、孙兴?O都是这样过来的。
方阳很满意，果断答应，他知道：
c罗身体最巅峰时的每日举重力量，总和约为16辆丰田轿车重量之合！
高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，c罗练就超人的身体。
假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次！
达席尔瓦看到眼前这个并不算太精壮的龙国少年一脸淡定，他颇为讶异。
顶不顶得住啊，老板？
而顶级耐力营养教练蒂亚戈洛博，给出的食谱有：
早餐。
主食：乳酪烤面包片、炸鱼块
甜点：雪蟹蛋糕
饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁
午餐芝士糙米饭燕麦面包。
橄榄油拌鲜蔬
下午茶柠檬汁果汁茶或咖啡。
晚餐
主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理
饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶。
餐后：蔬菜和水果干
对于营养搭配，蒂亚戈洛博非常有信心，当初他为c罗潜心打磨了这份食谱：“这是非常营养和健康的一份运动员食谱。健身讲究“三分练、七分吃”，一日三餐吃得健康科学，比在器械上练上一整天都管用。
c罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充，按照这份食谱加上合理的运动量，一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。
而我特地为老板你添加了海鲜和肉类配比，提高耐寒属性。”
c罗的体脂率和强健体魄，是方阳的终极目标。
一周的特训内容安排的满满当当，根本没有喘息的机会。
能坚持下来的，没有几人。
否则，人人都是c罗内马尔，谁都是詹姆斯科比了。
谁也没想到，方阳接下来的一句话，直接把两人见过世面的顶级专家，给吓傻了！
方阳沉吟片刻后，目光坚定道：
“一天！所有项目，我一天内完成！”
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